Seins sensibles et douloureux, constipation ou diarrhée, bouffées de chaleur ou encore douleurs abdominales et lombaires avant les règles : tout cela te dit peut-être quelque chose. Si tu te reconnais dans ces symptômes, tu souffres sûrement du SPM.
Pas de panique, ce n’est pas un alien qui te mange de l’intérieur, ces symptômes, aussi désagréables soient-ils, sont simplement liés à nos chères amies les règles. D’ailleurs, tu n’es pas la seule à être concernée : le SPM touche environ 80 % des femmes menstruées.
Quelle est la signification de SPM ?
Le SPM signifie « syndrome prémenstruel » (aussi appelé « premenstrual syndrome » par nos sisters anglophones). Le SPM se caractérise par des symptômes physiques et psychologiques qui apparaissent quelques jours avant les règles. Fort heureusement, ils disparaissent dans les premiers jours des règles.
Tu peux commencer à ressentir les premiers symptômes prémenstruels 10 jours avant l’arrivée de tes règles, parfois même 14 jours avant (pas cool).
Quels sont les symptômes du SPM ?
Bon, on t’en a cité quelques-uns en début d’article, mais tu t’en doutes, la liste est longue.
En effet, les symptômes du SPM sont multiples. Voici une liste non-exhaustive des symptômes physiques du SPM :
- Diarrhée ou constipation
- Maux de tête
- Sensibilité et/ou douleurs au niveau des seins
- Maux de ventre, crampes abdominales
- Bouffées de chaleur
- Douleurs lombaires
- Fatigue intense
- Jambes lourdes
- Un appétit on fire
- Ballonnements et gaz
- Troubles du sommeil
- Vertiges et parfois malaises vagaux lorsque les douleurs sont trop importantes
- Acné hormonale
- Envies fréquentes d’uriner
Comme si cela ne suffisait pas, des manifestations psychologiques sont aussi de la partie :
- Irritabilité
- Changements d’humeur soudains
- Agressivité
- Difficulté de concentration
- Déprime
- Stress et angoisses
- Fatigue mentale
- Baisse ou augmentation de la libido
Tous ces symptômes sont causés par les changements hormonaux que notre corps subit tout au long de notre cycle menstruel. Ces variations hormonales sont plus ou moins importantes d’une femme à l’autre, ce qui explique pourquoi certaines ont un syndrome prémenstruel plus sévère (également appelé « désordre dysphorique prémenstruel » et qui touche environ 5 % des femmes). Les carences en fer liées à la perte de sang sont aussi responsables
de la fatigue et du stress ressentis pendant cette période.
SPM ou grossesse ?
À l’heure actuelle, il n’existe malheureusement pas de test pour savoir si tu es concernée par le SPM. Nous te conseillons donc d’identifier tes symptômes et d’en parler à ton médecin.
Certains symptômes du SPM étant similaires à ceux de la grossesse (seins gonflés, gros appétit ou envies fréquentes d’uriner), si tu as un doute entre les deux, il serait préférable de faire un test de grossesse ou une prise de sang pour en avoir le cœur net.
Quels sont les différents traitements pour apaiser le SPM ?
Pour soulager ton SPM, il existe divers traitements naturels :
- Certaines plantes comme le gattilier, la camomille et l’aubépine en tisane ou en décoction adoucissent les symptômes du SPM et régulent ton taux d’hormones.
- Les plantes adaptogènes (sous forme de poudres, de gélules ou de tisanes) comme le Reishi ou l’Ashwaghanda te permettront de calmer ton stress et ton anxiété.
- Le yoga ainsi que la méditation sont deux pratiques qui peuvent t’aider à soulager ton corps et à apaiser ton mental. Par exemple, les postures de l’enfant et du papillon soulagent le dos, le ventre et sont idéales pour te relaxer.
- Si tu souffres de SPM, il te faut un apport suffisant en Zinc, vitamine C et B6. Pour ce faire, tu peux les consommer en gélules ou en pastilles effervescentes. Tu peux aussi privilégier la viande rouge, les fruits de mer, le poisson et les légumineuses dans ton alimentation.
- Même si tu aurais tendance à te jeter sur le pot de pâte à tartiner au chocolat, pense à faire le plein d’oligoéléments et d’oméga 3 en mangeant des tomates, du concombre, des avocats, du saumon ou encore des sardines.
- Boire beaucoup d’eau pendant cette période aidera ton corps à rester hydraté et facilitera ton transit mis à rude épreuve. En parallèle, essaie de diminuer la caféine, le sel, le sucre (on sait, c’est dur) et l’alcool.
- Enfin, on termine cet article avec la cerise sur le gâteau : nos gummies anti-SPM. La team Ouity a élaboré ces gummies pour soulager tes symptômes prémenstruels.
Disponibles en cures de 1, 2 ou 3 mois, nos gummies en forme de croissant sont végan, naturels, made in France et non testés sur les animaux. Riches en vitamines et en plantes, nos Pink Croissants sont notamment composés de Reishi, de matcha, de gattillier et de zinc : le cocktail d’ingrédients idéal pour oublier tes règles !
Te voilà maintenant incollable au sujet du SPM, de ces symptômes, mais aussi et surtout de ces traitements ! Pour suivre toutes nos actualités et recevoir d’autres conseils, rdv sur notre page Instagram !
